nogi i

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

jak zobaczyłem fotki to mi gały wyszły świetna sylwetka-- powodzenia wstawq jakieś fotki na luzie najlepiej i nogi Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-21 23:01:41

PLECY - Nie mam pojęcia co to jest dociąganie, zamiast Rack Pull proponuje zwykły MC i zamieniłbym miejscami z szrugsami. KLATKA - Wystarczą same rozpiętki. TRICEPS - 'Czachołamacz' Cokolwiek to jest proponuje taki zestaw: -Pompki w podp. tyłem / na poręczy -Wyciskanie wąsko -Wyciskanie Francuskie NOGI - Przysiady na początek, wywal jedno suwnice [...]

Myślę, że jeżeli bym się uparł to mógłbym robić plan w 4 dni. Czyli wtedy III dzień barki i kaptury, a IV dzień nogi? Czyli na razie będę robił bez priorytetów.

Ciekawy artykuł swoją drogą :) Zdecydowałem się na 4 dniowy plan I dzień 1.Plecy: -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 [...]

Podciągam się tylko 4 razy nachwytem do pełnego zwisu. Mam możliwość wykonania tego ćwiczenia niżej, tak że nogi są oparte na taborecie i szerokim nachwytem podnoszę ciało do szczęki. Powiedz mi jak możesz, która wersja będzie lepsza?

Treningi: Poniedziałek: 3 x 15 min: ABS z Mel B Nogi z Mel B Pośladki z Mel B Wtorek: -bieg ciągły 50 min Środa: regeneracja Czwartek: -bieg ciągły 50 min Piątek: Turbo spalanie z Chodakowską Sobota: regeneracja Niedziela: -bieg ciągły 50 min 2 dni na regenerację... Jakieś zmiany jeszcze proponujesz? ewentualnie ćwiczenia na które [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]

[...] -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion na łąwce skośniej chwyt młotkowy 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Środa nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 - [...]

Ostatnio robiłem ten plan na nogi co rozpisałem wyżej i powiem że po przysiadach nie jestem w stanie robić wykroków (ogólnie ledwo stoje po jednej serii na 20 pwt) dlatego chyba dobrym rozwiązaniem jest zrobić wyprosty niż odczekać 15 min. Przy uginaniu na maszynie ostatnio przez skurcze nie byłem w stanie tego robić, to może dać ten martwy na [...]

OBCIAZASZ 3X TYFZEIN TRICEPS , najpierw rob nogi potem barki ... ech polecam jesli chcesz bic i tric razem barki tric bic (przedramie) nogi (brzuch) - klata(brzuch) plecy -

NA początku z dobrą dietą tłuszcz sam bezie schodził, ciężar dobierasz tak aby wykonać 15-20 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia masz w atlasie kulturystycznym, wybierz sobie na nogi klatę plecy po 3 ćwiczenia i na barki ramiona (biceps/triceps) po 2 ćwiczenia, i jak już pisałem to dużo ruchu, bez niego się nie zgubi dużo tylko ćwicząc na atlasie.

[...] Hendricks zrobił ogromny błąd w tej walce, bo mógł ją wygrać wyraźnie. Przecież w stójce dobrze mu szło. Co najlepiej robić z Lawlerem aby wygrać od nastu lat? okopac jego nogi, do dzisiaj nie idzie mu unikanie i blokowanie tych kopnięć, kontrowanie też nie najlepiej, jego noga strasznie po nich lata. To jego pięta achillesowa. Hendricks [...]

[...] tygodni ja sam mam zamiar wziąść 84 mety - własnie przez 3 tyg(3,4,5,) ja do tego dorzucam propionat i siłabolin -wszystko od naszych wsodnich sąsiadów:) po cyklu clomid wezme clenbuterol- w czasie cyklu nolvadex! na twoim miejscu tez wziołbym clomid(to na 100%) i jak masz kase to nolvadex www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

Szerokosci zdecydowanie brakuje, ale jest to spowodowane tez troche wzrostem. Jak na rok treningow-nie ma motyli, male barki, slabe nogi. Lapa jest ok. Do michy i cwiczyc:P

plecki i klatka jak dla mnie ok ale nogi strasznie odstają .. Rosnij dalej masz soga

no nogi mam dlugie i chude rece tez dosc chude tylko z brzuchem cos nie tak,nie jest az taki zly wystaje tylo ciut poza miesnie piersiowe gruby ani misiowatyt nie jestem kiedys wrzuce fotki to zobaczycie!! wiec co radzisz??